ホンテンの言いたいこと

ロードバイク・カメラ ・ 子育て・日々の雑感を書きますよ。

ガーミンスピードセンサーのホルダー

前回9/16のエントリーから3週間近く経ちましたが、その間なんと実走が3回という…
9/16から10/5まで20日のウチローラー9回、実走3回です。
週末ごとに運動会や行事があったので仕方が無いのですが、乗れてないなぁと。
 
ということで、少ない練習時間を行こうに使うべくGTローラーに乗るときは自分史上結構な強度です。
そのおかげか、体重の5倍3分3回はこなせるようになってきました。とりあえずはここから5倍5分に持っていくのが目標です。(強い人のブログを見ると、自分の数字は絶望的なのですけどね…)
パワーブリーズもLv2.5からLv3.5でいけるようになり、効果も感じてます。
 
ところで、自分は走行時のスピード計測にはホイールハブに取り付けるタイプのガーミンスピードセンサーを使っています。
パイオニアのサイコンSGX-CA500ではGPS計測でも速度表示できるのですが、木が生い茂ったところなどを走るとロストすることもあり、今のところは脱着が容易でシンプルなガーミンがベストではないかと。
 
が、購入して3年近く経ってきてまして、ホルダーのゴムが少し怪しい…
ライド中に千切れてスポークを傷つけられたりなんぞしたらと、ホルダーだけ購入しました。
もう少しいけそうな感じもしますが、基本ビビりなもんで、転ばぬ先の杖です。
 
↓ 旧。つまんで伸ばすところがちょっとヤバそう。

 
↓ 新。代理店はライトウェイなんですな。

いきつけのショップで値引きして頂いて¥1200ほど。(感謝)
そろそろタイヤも考えなければいけないので色々出費がかさみますが、安全には換えられませんしねぇ。

「POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス」、どうなのよ?

あぁ、前回のエントリーからまた2週間ほど経ってしまいました。
毎回毎回忙しい忙しいと書くのもナンですので、基本忙しいと言うことで忙しいを書くのはもう止めます。
 
相変わらずトレーニングはGTローラーメインで、メニューは体重の5倍:3分/5分を3セットというインターバルがマイブームです。
 
以前巷で「5倍5分/5分5セット」、いわゆる”ゴーゴー練”なるものが流行りましたが、現時点の私ではとても出来るメニューではないです。
マイブームインターバルですら終わった後はヘロヘロですから。まぁ、このメニューを完遂できればかなり自信にはなるだろうなぁと妄想中ではあります。
 
ところで、そう言うこともありまして、またまた秘密兵器を導入しました。
なんでもB’zの稲葉さんも使ってるとかで、I本君のオススメで赤(超重負荷)いっときました。
以前から、「脚は残っている感覚はあるのに息が上がって終わってしまうヘタレ野郎」のなんで、これをなんとかしたかった。そこでのこの新兵器情報に飛びついたわけです。
 
まぁ、新兵器と言いましても、チームメイトのI君から教えてもらった時点で秘密でも何でもないし、ちょっと調べればかなり有名な器具でした(笑
 
それでも一応。
その名も「POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス!」

www.powerbreathe.co.jp

到着してから約2週間、欠かさず説明書の指示通り1日2回30呼吸を行っております。
最初は負荷0で行いましたがこれは余裕でクリア。調子に乗って負荷を3に上げてみましたが、これはさすがに死ぬかと思いました。生存に必要な酸素量が入ってこない。
ということで、行けるところまで0.5ずつ徐々に上げることにして、現時点で2.5のところで落ち着いています。
 
とにかく横隔膜を意識して腹式呼吸しなければ、空気が入ってこない感じ。I本君は4あたりだそうですが、まだまだそこまで到達出来そうにありません。
 
そんな感じなので劇的に効果を感じるほどでもないですが、マイブームインターバルもヘロヘロにはなりますが、3本目の絶望的な感じはなくなってきましたし、今週の朝練は坂では千切れましたが、そこ以外はなんとか大丈夫でした。いつものツキイチですけど。
 
いつもは最初の坂に入る前に脚を削ってしまっていて、登り始めから千切れていましたが、登り始めまでは若干余裕があり真ん中まではなんとか着いていけました。
それがパワーブリーズのおかげか、インターバルトレーニングのおかげか、たまたま調子が良かったのかはわかりませんが。
 
まぁ、3人で走ったのですが、1人は日曜日のレースで落車して左半身ズルズル、1人はヒルクライムレース後の疲れが残っていたのは内緒です。
 
 
とにかく、どうなのよと聞かれても、2週間ではまだ効果はわからんと言うことで(笑
またレポートするということで、続けるモチベーションとします。
因みにこの呼吸トレーニングですが、やっているときの首が気持ち悪いと家族には不評です。では。
 

言っときますけど、モチベーション維持のためですよ。

前回記事から相当時間が経っておりますが、ブログを諦めたわけではなく、更新するための時間が作れないほど忙殺されております。
 
基本的に仕事は月火水木金金」ですが、夏休みともなると諸事情で月月火水木金金」となりまして、何おか言わんやです。
これでマニーがガッポガッポならばですが、まぁそこもムニョムニョ。
 
ところで、そんな忙しく、しかも超酷暑のなかでもボチボチトレーニングは続けております。もちろん比較的涼しい早朝連がいちばん良いのですが、仕事と子育ての疲れで夏休みの早朝連は諦め、仕事終わりの30〜60分をローラー練に当てています。
 
そんなで9月に入りましたが、9月も学校行事満載なのでチーム連に参加することはなかなか叶いそうになく、とにかく基礎体力だけは落とさないようにと…
 
しかし、こんな生活ではあまりにも味気ないので、ヘルメットとペダルを買いました。もちろん、モチベーション維持のためです。
 
ヘルメットはMETの「リヴァーレHES」をお世話になっているショップで購入。
セミエアロな感じでカッコイイ!
カブトのゼナードに比べると暑いですけど、耳元で聞こえる風切り音が全然違います。多少はエアロ効果があるということでしょう。そう信じたい。
被ってみた感じも、キノコにならなくて良いです。ゼナードを問題なく被れているならオススメです。オープンエアロのハイエンドなのに安いし。

ペダルは使っていた「LOOK KEO BLADE2 チタンアクスル」にガタが来ていて、ダンシングで踏み込む度に「カチッ、カチッ」と音がしていたので、Merlin Cycles(ガイツー)でセールになっていた「LOOK KEO BLADE2」を購入。
今回はクロモリアクスルですが、一応チームエディションなんで、板バネがいわゆるモンドリアンカラーです。バネ強度は使用していたのは16Nmでしたが、12Nmしかなく、まぁ問題なかろうと。
重量はチタンからクロモリなので両方で約40gアップ。これも、私ごときでは走りで感じるすべもない数字です。
実際先日朝練で使いましたが、重量増に気付くどころか、バネの強さも違和感ありませんでした。
登坂力はありませんが鈍感力はあります。
 

と、今代理店(ユーロスポーツ)のHPを見てみたら、名前が「KEOブレード2」から「KEOブレードカーボン」に名称が変わっていますな。
中身は一緒なんでしょうけど。
 
しかしHPの価格を見てみると、チタンアクスルが¥34,000-(税抜)でクロモリアクスルが¥20,000-(税抜)。
たかがペダルに¥20,000-ってのもと言うのが一般的な考え方でしょうけど、そこは趣味の世界。言葉に出してはいけません。
 
ただ、40gに¥14,000-出せるかどうかは、財力次第ですのでそこは言葉に出しても言いと思います。(たけーよ。)
ちなみに、Merlin Cyclesのセールで¥11,841-(送料込)でした。安いです。ただ、何かあったときに日本語で文句言える先が無いので、いわゆる自己責任ですよ。

ローラー練習について

おー、なんですか。1ヶ月ぶりのエントリーですなぁ・・・
とはいえ、この1ヶ月間遊んでいたわけではなくて、相当忙しかったのは間違いないです。
夏休みに入ってから更に忙しさが加速してまして、平日は仕事に塾への送迎、夏休みの宿題の手伝い。休みは嫁さんの実家の手伝いやら家族サービス。
 
そんなで、前のエントリーで書いた新兵器を使ってのコソ練を終了して体重も落ちてきて少し調子が上がってきていたところに、忙しさにかまけて練習出来ずにいたら、今日の朝練でツキイチでしか付いていけないという…
 
いじめっ子の若者には「速くなってますよ」という慰めは頂きましたが、結果が全てなんですよ!
 

 
と、とりあえず愚痴ってみましたが、以前別の若者から、「扇風機回しながらではローラーに集中できないので、ローラーで追い込むコツを教えて下さい」的な質問を頂きましたので、ここで自分流のローラーへの向かい方を書いておきます。
 
基本的にはローラーはツマランもんです。3本ローラーだろうが固定だろうが、GTローラーだろうが、面白くない。 
グロータック  GT-Roller Flex3

グロータック  GT-Roller Flex3

 

 

なので、自転車レースやアニメなどを見ながら音楽を聴きながら、と言うことになるのですが、練習メニューの佳境に入ればそんなもん頭に入ってくるワケもなく、ひたすらメニュー完遂に向けて耐えるわけです。
 
ということで、映像や音が頭に入ってこない領域で、扇風機の音なんぞ何の問題も無いわけで、扇風機の音が気になる時点でメニューの設定がユルいと言わざるを得ません。
 
かといって、もうやりたくないというか、続かないようなメニューは意味が無いわけで、そのあたりの塩梅を探りながらメニューを決めれば良いと思います。
 
まぁ、吐きそうになりながらローラーを回したところで、速くなるかならないかは別問題な気はしますが、
 
夕飯はビールで優勝やー!
 
と思えば、いや叫べば、ある程度の負荷には耐えられます。

新兵器導入

ホビー自転車海苔にとって、梅雨は実走するには厳しい季節です。
それは言わずもがなですが、嘆いても仕方が無いので発想をポジティブ方面に向ければ、お部屋で高効率ローラー練を実走出来たのになぁという後ろめたさもなく出来るわけです。
 
とにかく、3月頃から何となく調子が悪くなり、6月中旬くらいまではなかなか上がらない感じで来ていたのですが、ここに来て身体も絞れはじめて、何となく上向いてきた感があります。
 
といことで、自分的にはこれをこなせば調子が上がってくると言う、ローラーでのインターバルメニューを始めています。
 

まぁぁぁ、終わったら脚がプルプルと子鹿状態になるほどシンドイわけですが、メニューが決まっているのであれこれ迷うことなく、自分の場合、最初の4〜5日を乗り切ればこなせば何となく調子が上がってきます。
気分的なところも大きいとは思いますが…
 
で、インターバルメニューをこなしつつ、酸欠状態で「ガンダムW」を見ながら"思うところ"があり、新兵器を導入しました。
でーーーん

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結構なお値段です。
 
以前クリテリウムのクールダウン時に友人のGT-Roller Flex2 を使わせてもらったことがあって、これを使えばなんとなく”思うところ”に良さそうな気がしたんですよね。
ローラー練の回数は多い方ですが、月に10日乗るとして3年使えば1回200円ほどです。
高いのか安いのか…
これで ”思うところ” が解消できれば安いもんですがね、へへっ。

マグネットもげた! そして江戸川乱歩が熱い! 俺の中でだけだけど

先日の父の日はKポイント(家族ポイント)を溜めるべく、チーム練に未練を残しながら家族サービスにいそしみました。
 
要するに一日4歳児と鬼ごっこをするんですけどね(笑
これはこれで、かなりのトレーニングですな。
 
そんなところで、早いもので前回のエントリーから10日ほど経ってますね。
その間、トレーニングをサボっていたわけではなくて、実走4回・ローラー4回です。
 
そのうちの実走で、U坂チャレンジ中に内側にチェーンを落としてしまい、パイオニアのマグネットをもいでしまうと言う悲劇に襲われたりして、心折れてUターンしサイクリングになったりももしましたが、そこは安定の小心者。
帰宅後、予備でなんなくクリアです。ついでに電池も替えました。
 
 

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本日の朝練もH君に誘ってもらい、”U坂×2 練”行ってきました。
登りのタイムは相変わらずですが、平坦は無風なら40㎞/hオーバーがそんなに辛くなくなって来た感じなので、このまま筋持久力を付けて体重が落ちてくれば登りのタイムも良くなるはず!
 
ということで、微妙にダイエット中(笑
 
とりあえずピークからは2キロほど落ちましたが、あと2キロは落としたいところ。
明日から雨予報なので、ローラーでインターバルしつつ上げていく予定ですが、夏のスズカは1時間サイクルマラソンが、予想以上に早く締め切られてしまったので、今年は回避となりそうで、モチベーションをどこに持っていくか検討中です。
 
 
話は変わりますが、先月からAMAZONで “Kindle Unlimited”を契約しました。
まずは結構推理小説も好きですが、実はキチンと読んだことがない江戸川乱歩を読んでます。
 

 
こんなに面白いとは思わなかった(笑
少年探偵団は子供の頃読んだ記憶はあるけれど、正直なじめなくて、コナン・ドイルを読み耽っていたなぁ。しかし、明智探偵のイメージがかなり違いました。
コナン君にかなり洗脳されてたみたい(笑
今年のマイブームになりそうですよ。

坂練2回、前向き、そして痒い

昨日ブログエントリーを済ませた直後、友人からトレーニングのお誘いLINEがやってきまして、内容は「チームのホーム坂”U坂”を2回。集合はAM5:10」というなかなか過酷なモノでした。
 
U坂は「距離5.5km 平均勾配約5.0%」と過酷な坂ではないのですが、休むところがあまりなく、なかなかシンドい坂です。まぁ、どんな坂でもアタックすればしんどくない坂なんて無いわけですが…
 
とにかくボチボチやることにした割には、いきなり過負荷な気もしないではないですが、これも良い機会だと捉えて、二つ返事でOKしました。
 
で、昨日は息子と共に寝て、4:30にゴソゴソと起き出して準備。
5:10に自宅前に来た友人と、U坂ふもとまで約20分のウォーミングアップして、心拍が下がりきらないうちにスタートです。
 
友人Tはクライマーなので、置いて行かれることは想定内ですが、それにしてもスピードが違う。違いすぎる…(T_T)
しかし、悲しくなる気持ちを抑えてこちらは自分のペースで登ります。エッチラオッチラ登って、U坂の最後、15%程の急勾配を必死の形相でフィニッシュ。
 
自己ベストより1分以上遅いタイムですが、今の感じではこんなもんです。因みに、Tから2分以上の遅れ。5.5kmで2分は致命的ですわね。
 
その後少し休憩してから下り、2回目にチャレンジ。
2回目はアウター縛りで行きます。タイムは考えずに、ペダリングに集中し、ゆっくり回します。ケイデンスはかなり落ちましたが、その分呼吸は楽で、結局1回目より2分遅れ。
 
  • Pioneer「695ZR 実走: 1:48:23 , 39.11km , NP196.8W , 921.8kj , TSS:121.4 , LR 48.7:51.3」
 

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このトレーニングで今の登れなさを再認識したわけですけど、逆に考えれば徐々に体重を落としつつ、パワーを上げていける伸びしろがあると言うことです。
 
前向きです(笑
 
 
その前向きさとは全く関係ないのですが、登り終えた後座り込んで休憩していたら、どうもアリに噛まれたらしく、ニーウォーマーとソックスの間から露出している肌に無数の赤いブツブツが!
 

 
お見苦しいので写真掲載は控えますが(笑、放っておくと、とにかく痒いです。
掻いてしまうと小さい血豆のようなブツブツから血が出ますので、ムヒにて対応です。ムヒが効いている間は痒くないので、アリに噛まれたらムヒです。
どうでも良い情報でした(笑